Вы находитесь здесь: Главная > Спорт > Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?



Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Многим людям непременно хочется иметь рельефные, упругие и подтянутые мышцы груди. От этого грудная клетка приобретает в целом более красивый внешний вид. Однако при этом людям хочется достичь подобных результатов, не прибегая к систематическому посещению спортивного зала. Оказывается, подкачать мышцы груди возможно даже дома. Но для этого одного выполнения упражнений не достаточно. Важно уделить прямое внимание еще и качеству тренировок, не пренебрегая необходимым количеством самих упражнений. В довольно быстрые сроки накачать мышцы груди можно, если использовать отжимания. Отжимания сами по себе представляют наиболее доступный и простой комплекс физических упражнений. Данные отжимания задействуют сразу несколько из разнообразных мышечных групп. Кроме мышц груди в активную работу вступают также мышцы рук, пресса и спины. Отжимания от пола никогда не нужно недооценивать. 

При этом классическим видом для отжимания будет позиция, когда тело максимально выпрямлено, руки расставлены на уровне ширины плеч, а ноги уперты в пол. Усилить воздействие на мышцы, сосредоточенные на груди, можно, если поставить руки чуть шире плеч. Если расположить при отжимании от пола ладони более узко, то будет создан усиленный акцент на руки. За счет такого упражнения можно придать особенную рельефность мышцам рук и плеч. Упражнения по отжиманию нужно стараться выполнять так, чтобы грудь буквально касалась пола. При выполнении комплекса нагрузка будет в теле распределяться так, что средняя и нижняя часть мышц груди будет уравновешена. При изменении положения ног, если вы поставите их на некоторое возвышение от пола и начнете делать отжимания, по-разному расставляя руки, можно по максимуму будет нагрузить средние и нижние отделы грудных мышц.

Другим видом отжимания является такой, при котором отжиматься приходится от стульев либо других похожих элементов. Главной задачей при этом будет такая, чтобы опускаясь до нижней точки, вы должны стремиться опустить торс как можно ниже. Для выполнения данного упражнения можно поставить стулья на таком расстоянии, которое равно длине вашего тела. Например, расположите их от кровати до иного любого возвышения, опираться на которое должны ваши ноги.

Оставьте между стульями такое расстояние, при котором можно будет максимально низко опустить свой корпус. Данное упражнение позволяет варьировать амплитуду. При этом мышцы груди в своей нижней части будут максимально растягиваться. От этого грудные мышцы будут прорабатываться еще более эффективно. Для увеличения общего эффекта комплекса упражнений в нижней точке рекомендуется задерживаться хотя бы на две секунды и только после этого вновь подниматься. На ряду с указанными упражнениями нужно выполнять отжимания на брусьях. Это упражнение отличается особой эффективностью в деле накачивания грудных мышц. Обычно отжимания этого рода используются в комплексе с иной нагрузкой на мышцы. Если дома у вас нет брусьев, никто не мешает вам заменить их иными приспособлениями. Например, можно два стула расположить таким образом, чтобы отжиматься было удобно точно также, как если бы вы делали это на настоящих брусьях. Положение ног регулируйте так, чтобы для ваших движений не создавалось препятствий. Вначале опустите тело максимально вниз, а через секунду снова займите прежнее положение. Но в верхней точке задерживаться не рекомендуется при выполнении отжимания.

Иначе эффективность всего комплекса может снизиться. Для этого упражнения рекомендовано четыре-пять последовательных подхода. Однако в каждом из подходов нужно стараться выполнить как можно большее количество отжимания. Только достигнув предела, можно позволить себе отдых продолжительностью не более трех минут. Затем приступайте к новым двум или трем подходам. Лишь таким образом можно достичь оптимальных результатов в деле наращивания мышц груди. В домашних условиях быстро накачать грудь можно при помощи специального тренажера. Его основой служит горизонтальная скамья, над которой расположена штанга. В первую очередь подобное упражнение будет оказывать значительное влияние на развитие именно большой мышцы груди. Отжимания на таком тренажере могут быть очень эффективными для мужской грудной клетки. Для выполнения комплекса лучше пользоваться скамьей с наклонной спинкой. Ее следует зафиксировать под углом в пятнадцать градусов. Выполнение этого упражнения основано на довольно простой технике. Тело и голова должны лежать горизонтально на скамье, а штангу нужно взять так называемым широким хватом. В итоге ее положение относительно тела должно приходиться строго на середину груди. Во время опускания штанги следует делать вдох. Поднимая штангу, обязательно выдыхайте.

Как в домашних условиях накачать грудные мышцы?

В результате систематических занятий на таком тренажере у вас получиться легко накачать грудные мышцы. Для упражнения рекомендовано четыре подхода. В каждом из них должно быть проделано от восьми до двенадцати повторений. Чтобы вы могли эффективно накачать грудные мышцы в домашних условиях, все из описанных упражнений рекомендуется чередовать. В результате кроме прекрасной физической формы вы обретете еще и хорошее настроение. Чередовать нагрузку можно следующим образом. К примеру, в первый из дней тренировок можно делать классические отжимания от пола и с помощью брусьев. Следующий день нужно отдыхать, чтобы не перегружать мышцы и дать им восстановиться. В день отдыха можно заниматься растяжкой или разогреванием мышечных тканей. Это будет способствовать увеличению притока полезных элементов к ним, и тем самым мышечная масса сможет восстановиться в короткие сроки. Спустя две недели упражнения нужно снова поменять. Таким образом, для тренировки не требуется специальных тренажеров.

Но эффект будет более выраженным, если вы станете сбалансированным образом питаться. Если вы станете придерживаться так называемой спортивной диеты, это даст возможность повысить интенсивность упражнений. В итоге и достигнутые вами результаты окажутся более значительными. Однако спортивное питание еще и действует благоприятно на здоровье, в значительной мере укрепляя его. Ведь так организм будет обогащаться разными питательными веществами. Не взирая на видимые преимущества спортивной диеты, есть и скептическое к ней отношение. Так, распространено мнение, будто оно не может быть даже в минимальной степени полезным. Но другие люди на такой тип питания склонны возлагать огромные надежды. Само его обозначение свидетельствует о том, что данное питание призвано простимулировать физическую активность.

И в таком питании не используется каких-либо секретных продуктов или необычной пищи. Однако в нем концентрация полезных элементов более высокая. И наибольшую пользу в деле наращивания мышечной массы в области груди способны оказать протеиновые коктейли. Их под силу сделать каждому, используя миксер и добавив молоко. Во время тренировки мышц груди не следует обходить вниманием спинные мышцы. Если грудные мышцы будут развиты замечательно, а мышцы спины слабо, то вы неизбежно будете сутулиться. Поскольку наращенная мышечная масса станет тянуть ваш корпус вперед.

Следуя таким несложным советам, вы сможете в домашних условиях в короткие сроки накачать грудь.

Теги:

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS


Ещё интересно прочитать:


Оставить комментарий